第25章 附录：身体活动的必备知识(2)

根据目前的科学证据，有益健康的身体活动总量为中等强度活动至少每周5日或高强度活动至少每周3日。日常生活中的身体活动包括家务劳动能降低疾病风险的有力证据还不多，但可以增加能量消耗，不仅有助于体重控制，对老年人改善健康和生活质量也有作用。交通出行有关的身体活动，如步行或骑自行车，通常可达到中等强度，具有健康效益。业余休闲时间的运动锻炼不仅具有健康效益，还可增加身体活动的乐趣。大量研究证实这类活动具有促...