第三章 我需要慢慢来——关于需要更多的时间、注意力分散

我想让时间暂停一下

如果我会魔法，

我就让时间停止片刻，

仔细思考你说过的话，

厘清我心中的思绪。

有时候……

你还是会触动我敏感的地方，

但只要再给我一些时间，

我就不会那么容易

在内心的感受中迷失。

苍蝇

有只苍蝇飞进来了。

它飞到了我们的客厅里。这是一只绿头苍蝇，身子肥肥胖胖的。它想从窗户飞出去，却一次又一次地撞到了玻璃上。

因为这只苍蝇，任何谈话都没法儿进行了。

虽然绿头苍蝇制造了很大的噪声，但不是因为它的声音盖过了我们，而是它的存在令我们分心。

这个“我们”指的是我和我女儿。我们刚要说一句话，眼睛就瞟到那只苍蝇，然后就不知道说到哪儿了……

背后的原因

高敏感的孩子会从外界接收到更多的刺激，并且会以一种强化的方式处理这些刺激。因此，他们常常觉得时间不够用，这不是没有道理的。他们常常轻易被其他事物分散注意力，因为他们十分留心其中的微小不同和细节。他们会注意到很多事情，比如在教室中，除了正在授课的老师，他们还会发现墙上有条裂缝，会发现老师理过发了，会看到有同学在传纸条，会看到窗户上停着一只苍蝇……在声音繁杂或者事物繁多的空间里，高敏感的孩子极有可能无法高效地做事，比如需要更多的时间来完成学校的学习任务和物品整理，等等。他们有时看起来做事拖拖拉拉的，其实是因为他们同时有很多信息要处理。

高敏感的孩子的头脑总是处于忙碌状态。他们在做出选择时，会考虑到很多碎片化的信息，在相关的事物间建立起诸多联系，还要考虑到所有可能的结果和风险。比如，他们有时还会给窗户上的苍蝇编一个故事。这些都会花费时间，甚至会占用他们用来学习的时间。

需要专心做事的时候，孩子需要哪些能量支持

放松和休息

• 和孩子一起培养专注力。一个音乐播放器和一副耳机就能帮助孩子从外界接受更少的刺激。这样，孩子就会更加专注地做事，从而变得更加高效，情绪更稳定。

• 有一种三面包围的书桌挡板，能让孩子无需额外独立的空间，就可以在纷纷扰扰的环境中轻而易举地实现“自我隔离”。有些学校甚至给每个座位都配置了这种挡板。这样，孩子们既不会觉得自己被“特别对待”，又能与外界“隔离”。

• 一般而言，在秩序井然的环境中，高敏感的孩子更能扮演好自己的角色。当然，并不是每个孩子都是如此。但是外界的刺激更少，的确对注意力的干扰也更少。你可以问问你的孩子，他需要什么必备条件才能在做事时完全进入安静的状态。

• 对于年龄大一些的孩子来说，在学习或者做作业时，把智能手机收走是非常重要的。因为如果你时刻惦记着可能收到的短消息，或是想着也许有人找你，你就无法专注，导致效率降低。每查看一则短消息，就意味着你有两分钟注意力不集中。当你在一小时的时间里收到十则短消息时，你就会失去二十分钟学习或工作的时间。在比利时和荷兰的许多应用型与学术型高校中，学生们在一起学习时，会把自己的智能手机一同存放在储物柜里，只在中途休息的间隙看手机和回复消息。甚至有人开发了可以帮助人们控制使用智能手机的App。

• 把任务拆分成小块来完成，这会帮助孩子对需要做的事有总体的认识。例如，当孩子必须收拾玩具时，如果你说，“现在把所有东西都收拾好”，他们很有可能并不会就此着手开始整理。因为要做的事太多了，他们对具体需要做什么没有概念。这时，拆分成小块任务就能帮助解决问题，例如对他们说，“谁来收拾钢笔？谁来收拾玩偶？”这么说他们就清楚了，就知道应该把注意力放在哪里。

• 当孩子有很多作业要做时，往往会发现着手开始是件十分艰难的事，因为他们不知道自己要从哪里开始。在这种情况下，和他们一起分析，对需要完成的任务获得整体上的了解，也是有帮助的。一旦他们开始去做，通常就能顺利完成。你可以通过帮孩子制定计划来给予支持，并且要让他们认识到计划的重要性。科学的计划能让孩子轻松记忆课本里的知识，因为他们可以在这个过程中重复学习。如果他们能在截止时间之前完成任务，心理压力也会小一些。你可以和孩子一起讨论哪些是主要任务，哪些是次要任务，然后再设置优先项。

参与思考

• 提前宣布安排并做好准备。当你计划让孩子参加聚会或兴趣班时，请提前告诉孩子时间。如有必要，为年龄较低的孩子限定时间，告诉年龄较大的孩子他们还有多久可以用来准备。要让他们自己参与到决策中，决定多长时间是合适的，也许他们正忙于一件对他们来说很重要的事，不能随意中断，提前告知就能预防这种情况的发生。

李维说：“我女儿总是想要‘看完这个视频就走’‘画完这幅画就好’……我非常能够理解她，因为有时当我妻子想要立刻出发去赴约时，我也想先完成自己正在做的事。完成了手头的事，我们就能更加心无顾虑地出发，这是一种双赢。”

• 这个原则同样适用于返程回家的情况。通常，孩子要花半小时来观察周围以适应一个新的环境。但是，一旦他们沉浸到游戏中，就不想立即回家。在这种情况下，出发前大约半小时告知孩子要离开的计划就会很有帮助。这样，他们就仍有时间完成正在进行的游戏，也能够帮助大人一起收拾玩游戏的房间，或者完成其他想要做的事。

时间

• 在一些对时间有比较高的要求的时候，比如早晨、睡前或是孩子做作业时，要尽量让孩子保持做事的规律性。当所有事情几乎每次都按照同样的时间和流程进行时，孩子往往会养成习惯，遵循同样的时间表，注意力轻易被分散的情况也会减少。要确保孩子在特定的时间点完成作业，并让孩子在做作业时始终处于能够感到放松的，整洁的环境中。每个孩子都不一样，但是把做作业看作日常惯例的一部分，总是有益处的。

• 既然你已经了解，高敏感的孩子通常会需要更多的时间，就可以据此做好心理准备。不要试图让孩子快速地完成任何事情，因为这在大多数时候是行不通的，而且往往还会导致对结果的失望和沮丧。当孩子意识到有人注意到了他们的典型特质——也就是他们需要更多的时间来处理外界刺激时，他们就会更有安全感，并且能够更好地做自己。

利恩说：“对于早晨的计划，我会格外预留一些时间。我会比丈夫和孩子早20分钟起床，这样我就可以在大家醒来、开始需要我提供帮助之前，拥有充分的独处时间，以放松的心态起床洗漱，收拾好自己，确保自己不慌不忙。当我自己的心情愉悦时，也能感染到其他人。因为我知道孩子们也需要更多的时间，所以会比以前提前一刻钟叫醒他们。这少睡的15分钟，能让大家更轻松地迎接紧张的早晨。通过这个方式，我们所有人都有了更多缓冲的空间。一日之计在于晨，全家人也因此能够安安心心地度过清晨，以更加游刃有余的姿态开启新的一天。”

• 强迫孩子在更短的时间里完成事情，往往会给孩子造成阻碍。学校也必须清楚这一点，让高敏感的孩子在时间压力下完成任务，会让他们发挥失常、表现不佳，因为他们不能展现他们真正的能力。在家里，高敏感的孩子往往可以很好地阅读和完成练习，但是在学校，时间压力会阻碍他们发挥出真实水平，致使他们无法形成对自我能力的正确认知，从而丧失自信，畏惧失败。要想解决这些问题，只靠预防性地减轻时间压力是远远不够的。

伊芙老师说：“在课堂上，我们会给阅读练习中有困难的孩子隐藏秒表。当孩子们害怕做不完作业时，我也会在和他们商量后，把一些习题划掉，这让他们如释重负。通过这些方式，他们就会觉得压力有所减小。”

心灵上的连接

当你发现你的孩子在一心多用、同时处理一大堆事情时，请和孩子一起去完成他要做的事。通过和孩子一起做事，你可以帮助他保持专注。请和他多说说话，多进行眼神上的交流。对待低龄孩子，必要时可以通过拉拉他的小手来吸引他的注意力。

埃尔扎说：“当我让哈兹娜（11岁）上楼去穿衣服时，她总是在路上遇到她觉得十分有趣的事情，注意力因此很容易分散，这样就会耽误很多时间。在早上时间紧张的时候，我们就一起上楼，以确保她能把注意力集中在穿衣服上。”