- 【正版无广】参考文献 更新时间：2020-05-19 16:41:05
- 打羽毛球——减脂塑身两相宜
- 骑自行车——可增强心肌收缩力
- 游泳——有利于控制“三高”
- 慢跑——改善心肺功能
- 踢毽子——改善下肢功能
- 散步——改善胰岛素抵抗
- 瑜伽——塑形瘦身降血糖
- 不同时期的体育锻炼活动方案
- 附录 简易运动助减肥
- 板栗——改善心血管疾病
- 鹰嘴豆——含有丰富的蛋白质
- 黑豆——消肿下气，活血利水
- 腰果——润肠通便，延缓衰老
- 南瓜子——对前列腺有保健作用
- 花生——有助于增强饱腹感
- 开心果——可改善血脂水平
- 第 6 章 不挨饿的营养减肥零食
- 代餐汤——搭配主食更健康
- 代餐奶昔——作为正餐的部分替代物
- 代餐粉——可作为健身后的加餐
- 水果代餐——既要看含糖量，还要看热量
- 代餐饼干——减肥者的能量棒
- 沙拉代餐——口味清淡颜值高
- 第 5 章 不反弹低热量的减肥代餐
- 黄芪茱萸玫瑰饮——健脾益气，舒肝活血
- 金钱草豆蔻饮——化湿行气，开胃消食
- 郁金香橼木香饮——疏肝解郁，行气活血
- 红花山楂陈皮饮——活血化瘀，化浊降脂
- 何首乌丹参茶——养血活血，补益肝肾
- 麦芽荷叶饮——消食降脂，减肥轻身
- 鲜藕萝卜饮——清热除烦，生津止渴
- 生地青梅饮——养阴生津，降火敛疮
- 榧子黄芪饮——杀虫消积，润燥通便
- 肉苁蓉当归饮——抑制肠道水分吸收
- 胖大海饮——缓解燥热便秘
- 决明子茶——润肠通便，清肝明目
- 桑白皮饮——利水，去痰湿
- 三花减肥饮——活血养胃，降脂提神
- 大黄泡绿茶——清热消脂
- 菊花山楂决明饮——改善肝火旺盛症状
- 乌梅茶——生津止渴、降脂减肥
- 清热栀连茶——清泻胃热
- 玉米须饮——减肥瘦身，利尿降脂
- 桑葚菊花饮——改善肠燥便秘
- 瓜蒌甘草饮——润燥滑肠
- 玳玳花饮——行气消食减肥佳品
- 银菊山楂饮——清热明目降血压
- 山楂荷叶饮——有利体内废物排除
- 柠檬饮——消脂去油腻
- 大麦茶——改善体内排气不畅
- 荷叶茶——清理肠胃，排毒养颜
- 薏苡仁饮——除湿，利尿，降脂
- 黑茶——提高胃液分泌量
- 乌龙茶——助消化解油腻
- 第 4 章 轻身健体的减肥饮品
- 酸枣仁——养心安神之良品
- 玄参——清热凉血，滋阴降火
- 锁阳——润肠通便，补肾阳
- 白芍——养血敛阴，治习惯性便秘
- 何首乌——化浊降脂，强壮筋骨
- 杨梅——生津止渴，和胃止呕
- 紫苏叶——解表散寒，行气和胃
- 芦荟——泻下通便，清肝泻火
- 番泻叶——治习惯性便秘、单纯性肥胖
- 甜杏仁——止咳祛痰，润肠通便
- 柏子仁——润肠通便，治脾虚便秘
- 麦冬——养阴生津之佳品
- 银杏叶——活血化瘀，化浊降脂
- 黄芪——健脾益气，利水消肿
- 郁李仁——缓解肠胃燥热、水肿胀满
- 火麻仁——润肠通便，滋养补虚
- 罗汉果——清热润肺，滑肠通便
- 第 3 章 低脂高纤清肠减肥中草药的
- 蜂蜜——增强免疫力，防治习惯性便秘
- 绿茶——化浊去腻，防止脂肪积滞体内
- 茶和蜂蜜
- 鸽肉——可改善皮肤活力
- 鹌鹑——补益五脏，益气养血
- 驴肉——补充人体必需的氨基酸
- 兔肉——抑制体内胆固醇增加
- 鸭肉——不饱和脂肪酸丰富
- 鸡肉——高蛋白低脂肪
- 肉类
- 核桃仁——缓解老年性大便燥结
- 黑芝麻——益气润肠，缓解肠燥便秘
- 坚果种子类
- 酸奶——调整肠道菌群
- 牛奶——补充营养素，增加骨密度
- 鸡蛋——理想的天然“补品”
- 乳蛋类
- 海参——黏多糖可有效降低血糖水平
- 鲤鱼——降低胆固醇，预防动脉硬化
- 鳝鱼——可调节人体血糖
- 带鱼——降低胆固醇，软化血管
- 扇贝——抗血酸，降低胆固醇
- 海蜇——清胃润肠，降压消肿
- 鱼虾蟹贝类
- 柚子——含有丰富的水溶性纤维素
- 红枣——保肝护肝，降血压
- 枸杞子——滋补肝肾，益精明目
- 猕猴桃——蛋白水解酶丰富
- 牛油果——调脂护肝
- 柠檬——提高机体免疫力
- 山楂——促进胃液分泌
- 甘蔗——润燥通便，清热生津
- 梨——肠胃的“清洁工”
- 葡萄——白藜芦醇能阻止血栓的形成
- 菠萝——可消除炎症和水肿
- 桃——缓解肠燥便秘
- 香蕉——饱腹感强，预防心脏病
- 无花果——净化肠道，润肠通便
- 苹果——改善消化不良，防便秘
- 水果类
- 大豆——有助于降低人体内的三酰甘油水平
- 赤小豆——消除水肿，美容养颜
- 绿豆——清热消暑，利尿消肿
- 豆类
- 紫菜——可降低空腹血糖
- 黑木耳——促进胃肠蠕动，防止便秘
- 海带——改善易胖体质
- 平菇——低能量食物、减肥效果持久
- 银耳——养胃补气，嫩肤美容
- 菌藻类
- 豌豆苗——抗菌消炎，增强新陈代谢
- 茼蒿——宽中理气，消食开胃
- 莲藕——益血补心，消食止泻
- 百合——养阴润肺，清心安神
- 芋头——提高人体的抗病能力
- 茭白——利尿除湿，通利大便
- 莴笋——利尿降脂，预防脑卒中
- 苦苣——可清热、消肿
- 大葱——可减少胆固醇在血管内的堆积
- 芥蓝——刺激人的味觉神经
- 蒜薹——天然的“抗生素”
- 青椒——促进脂肪新陈代谢
- 小白菜——可增强机体造血功能
- 秋葵——可增强人体免疫力
- 南瓜——减少吸收胆固醇
- 菜花——有助于消除水肿
- 紫甘蓝——改善肥胖型糖尿病患者的并发症
- 番茄——能增加胃液酸度，促进消化
- 大白菜——改善肠道功能，控制体重和血糖
- 茄子——有助于降低体内胆固醇含量
- 胡萝卜——补肝明目
- 白萝卜——减少脂肪在皮下堆积
- 芹菜——降压消脂稳血糖
- 大蒜——增强人体吞噬细胞的功能
- 洋葱——抗血栓形成，降血脂
- 苦瓜——减少身体对脂肪的摄入量
- 冬瓜——利水消肿，减肥美容
- 竹笋——理想的消脂食物
- 丝瓜——加速尿酸排出
- 西葫芦——抗癌防癌，预防脑卒中
- 黄瓜——减脂，利尿，降血糖
- 卷心菜——有利于溃疡的愈合
- 西蓝花——预防胃肠和呼吸道肿瘤
- 菠菜——有效缓解习惯性便秘
- 蔬菜类
- 小米——色氨酸丰富，可调节睡眠
- 荞麦——预防糖尿病
- 黑米——可改善胰岛素抵抗
- 薏米——促进新陈代谢，减轻肠胃负担
- 燕麦——降糖减肥
- 山药——滋阴补肾，降血糖
- 玉米——膳食纤维丰富，促消化
- 土豆——增强大肠蠕动，缓解便秘
- 红薯——缓解肠燥便秘、脾虚水肿
- 谷薯淀粉类
- 第 2 章 餐桌上的低脂低热减肥食材
- 减肥成功后为何容易反弹
- 减肥过程中，如何减轻饥饿感
- 中国居民膳食指南
- 世界卫生组织关于健康饮食的实际建议
- 什么是轻断食模式？
- 地中海饮食缘何受追捧
- 高血糖者可按“蔬菜—豆鱼肉蛋类—主食—水果”的顺序进食
- 肥胖人群的饮食原则
- 为什么说调整饮食是最有效的减肥法？
- 外科减重手术治疗肥胖能否“一劳永逸”？
- 目前流行哪些减肥方法？
- 减肥常见的几种误区
- 减肥药大多有副作用，不要盲目服用
- 中医对肥胖如何分类？
- 肥胖对身体有哪些危害？
- 人为什么会发胖？
- 什么是梨型肥胖和苹果型肥胖？
- 认清肥胖类型，对症减肥更有效
- 什么样的体重算超重和肥胖？
- 第 1 章 减肥不失败从吃开始
- 前言
- 内容提要
- 书名页
- 版权页
- 封面
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- 版权页
- 书名页
- 内容提要
- 前言
- 第 1 章 减肥不失败从吃开始
- 什么样的体重算超重和肥胖？
- 认清肥胖类型，对症减肥更有效
- 什么是梨型肥胖和苹果型肥胖？
- 人为什么会发胖？
- 肥胖对身体有哪些危害？
- 中医对肥胖如何分类？
- 减肥药大多有副作用，不要盲目服用
- 减肥常见的几种误区
- 目前流行哪些减肥方法？
- 外科减重手术治疗肥胖能否“一劳永逸”？
- 为什么说调整饮食是最有效的减肥法？
- 肥胖人群的饮食原则
- 高血糖者可按“蔬菜—豆鱼肉蛋类—主食—水果”的顺序进食
- 地中海饮食缘何受追捧
- 什么是轻断食模式？
- 世界卫生组织关于健康饮食的实际建议
- 中国居民膳食指南
- 减肥过程中，如何减轻饥饿感
- 减肥成功后为何容易反弹
- 第 2 章 餐桌上的低脂低热减肥食材
- 谷薯淀粉类
- 红薯——缓解肠燥便秘、脾虚水肿
- 土豆——增强大肠蠕动，缓解便秘
- 玉米——膳食纤维丰富，促消化
- 山药——滋阴补肾，降血糖
- 燕麦——降糖减肥
- 薏米——促进新陈代谢，减轻肠胃负担
- 黑米——可改善胰岛素抵抗
- 荞麦——预防糖尿病
- 小米——色氨酸丰富，可调节睡眠
- 蔬菜类
- 菠菜——有效缓解习惯性便秘
- 西蓝花——预防胃肠和呼吸道肿瘤
- 卷心菜——有利于溃疡的愈合
- 黄瓜——减脂，利尿，降血糖
- 西葫芦——抗癌防癌，预防脑卒中
- 丝瓜——加速尿酸排出
- 竹笋——理想的消脂食物
- 冬瓜——利水消肿，减肥美容
- 苦瓜——减少身体对脂肪的摄入量
- 洋葱——抗血栓形成，降血脂
- 大蒜——增强人体吞噬细胞的功能
- 芹菜——降压消脂稳血糖
- 白萝卜——减少脂肪在皮下堆积
- 胡萝卜——补肝明目
- 茄子——有助于降低体内胆固醇含量
- 大白菜——改善肠道功能，控制体重和血糖
- 番茄——能增加胃液酸度，促进消化
- 紫甘蓝——改善肥胖型糖尿病患者的并发症
- 菜花——有助于消除水肿
- 南瓜——减少吸收胆固醇
- 秋葵——可增强人体免疫力
- 小白菜——可增强机体造血功能
- 青椒——促进脂肪新陈代谢
- 蒜薹——天然的“抗生素”
- 芥蓝——刺激人的味觉神经
- 大葱——可减少胆固醇在血管内的堆积
- 苦苣——可清热、消肿
- 莴笋——利尿降脂，预防脑卒中
- 茭白——利尿除湿，通利大便
- 芋头——提高人体的抗病能力
- 百合——养阴润肺，清心安神
- 莲藕——益血补心，消食止泻
- 茼蒿——宽中理气，消食开胃
- 豌豆苗——抗菌消炎，增强新陈代谢
- 菌藻类
- 银耳——养胃补气，嫩肤美容
- 平菇——低能量食物、减肥效果持久
- 海带——改善易胖体质
- 黑木耳——促进胃肠蠕动，防止便秘
- 紫菜——可降低空腹血糖
- 豆类
- 绿豆——清热消暑，利尿消肿
- 赤小豆——消除水肿，美容养颜
- 大豆——有助于降低人体内的三酰甘油水平
- 水果类
- 苹果——改善消化不良，防便秘
- 无花果——净化肠道，润肠通便
- 香蕉——饱腹感强，预防心脏病
- 桃——缓解肠燥便秘
- 菠萝——可消除炎症和水肿
- 葡萄——白藜芦醇能阻止血栓的形成
- 梨——肠胃的“清洁工”
- 甘蔗——润燥通便，清热生津
- 山楂——促进胃液分泌
- 柠檬——提高机体免疫力
- 牛油果——调脂护肝
- 猕猴桃——蛋白水解酶丰富
- 枸杞子——滋补肝肾，益精明目
- 红枣——保肝护肝，降血压
- 柚子——含有丰富的水溶性纤维素
- 鱼虾蟹贝类
- 海蜇——清胃润肠，降压消肿
- 扇贝——抗血酸，降低胆固醇
- 带鱼——降低胆固醇，软化血管
- 鳝鱼——可调节人体血糖
- 鲤鱼——降低胆固醇，预防动脉硬化
- 海参——黏多糖可有效降低血糖水平
- 乳蛋类
- 鸡蛋——理想的天然“补品”
- 牛奶——补充营养素，增加骨密度
- 酸奶——调整肠道菌群
- 坚果种子类
- 黑芝麻——益气润肠，缓解肠燥便秘
- 核桃仁——缓解老年性大便燥结
- 肉类
- 鸡肉——高蛋白低脂肪
- 鸭肉——不饱和脂肪酸丰富
- 兔肉——抑制体内胆固醇增加
- 驴肉——补充人体必需的氨基酸
- 鹌鹑——补益五脏，益气养血
- 鸽肉——可改善皮肤活力
- 茶和蜂蜜
- 绿茶——化浊去腻，防止脂肪积滞体内
- 蜂蜜——增强免疫力，防治习惯性便秘
- 第 3 章 低脂高纤清肠减肥中草药的
- 罗汉果——清热润肺，滑肠通便
- 火麻仁——润肠通便，滋养补虚
- 郁李仁——缓解肠胃燥热、水肿胀满
- 黄芪——健脾益气，利水消肿
- 银杏叶——活血化瘀，化浊降脂
- 麦冬——养阴生津之佳品
- 柏子仁——润肠通便，治脾虚便秘
- 甜杏仁——止咳祛痰，润肠通便
- 番泻叶——治习惯性便秘、单纯性肥胖
- 芦荟——泻下通便，清肝泻火
- 紫苏叶——解表散寒，行气和胃
- 杨梅——生津止渴，和胃止呕
- 何首乌——化浊降脂，强壮筋骨
- 白芍——养血敛阴，治习惯性便秘
- 锁阳——润肠通便，补肾阳
- 玄参——清热凉血，滋阴降火
- 酸枣仁——养心安神之良品
- 第 4 章 轻身健体的减肥饮品
- 乌龙茶——助消化解油腻
- 黑茶——提高胃液分泌量
- 薏苡仁饮——除湿，利尿，降脂
- 荷叶茶——清理肠胃，排毒养颜
- 大麦茶——改善体内排气不畅
- 柠檬饮——消脂去油腻
- 山楂荷叶饮——有利体内废物排除
- 银菊山楂饮——清热明目降血压
- 玳玳花饮——行气消食减肥佳品
- 瓜蒌甘草饮——润燥滑肠
- 桑葚菊花饮——改善肠燥便秘
- 玉米须饮——减肥瘦身，利尿降脂
- 清热栀连茶——清泻胃热
- 乌梅茶——生津止渴、降脂减肥
- 菊花山楂决明饮——改善肝火旺盛症状
- 大黄泡绿茶——清热消脂
- 三花减肥饮——活血养胃，降脂提神
- 桑白皮饮——利水，去痰湿
- 决明子茶——润肠通便，清肝明目
- 胖大海饮——缓解燥热便秘
- 肉苁蓉当归饮——抑制肠道水分吸收
- 榧子黄芪饮——杀虫消积，润燥通便
- 生地青梅饮——养阴生津，降火敛疮
- 鲜藕萝卜饮——清热除烦，生津止渴
- 麦芽荷叶饮——消食降脂，减肥轻身
- 何首乌丹参茶——养血活血，补益肝肾
- 红花山楂陈皮饮——活血化瘀，化浊降脂
- 郁金香橼木香饮——疏肝解郁，行气活血
- 金钱草豆蔻饮——化湿行气，开胃消食
- 黄芪茱萸玫瑰饮——健脾益气，舒肝活血
- 第 5 章 不反弹低热量的减肥代餐
- 沙拉代餐——口味清淡颜值高
- 代餐饼干——减肥者的能量棒
- 水果代餐——既要看含糖量，还要看热量
- 代餐粉——可作为健身后的加餐
- 代餐奶昔——作为正餐的部分替代物
- 代餐汤——搭配主食更健康
- 第 6 章 不挨饿的营养减肥零食
- 开心果——可改善血脂水平
- 花生——有助于增强饱腹感
- 南瓜子——对前列腺有保健作用
- 腰果——润肠通便，延缓衰老
- 黑豆——消肿下气，活血利水
- 鹰嘴豆——含有丰富的蛋白质
- 板栗——改善心血管疾病
- 附录 简易运动助减肥
- 不同时期的体育锻炼活动方案
- 瑜伽——塑形瘦身降血糖
- 散步——改善胰岛素抵抗
- 踢毽子——改善下肢功能
- 慢跑——改善心肺功能
- 游泳——有利于控制“三高”
- 骑自行车——可增强心肌收缩力
- 打羽毛球——减脂塑身两相宜
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