第13节：第17式：美背式1（下压）

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】强化腿后侧肌，按摩腹部器官，帮助消化，排泄及舒缓坐骨神经痛。

　　【美丽加分】美化背部线条。

美背式1

　　1．右脚掌心贴左大腿内侧，右膝朝外，左腿伸直约45度，左手去勾左脚脚掌。

　　Notice! 担心自已柔软度不够，刚开始练习时，也可以弹力绳或毛巾替代。

美背式2

　　2．左边维持不动，吸口气准备下压动作，右手往上抬，眼睛注视左手。

美背式3

　　3．身体往左侧弯，上半身贴近大腿，额头尽量碰到左小腿，左手拉住左脚脚趾，右手抓住左脚脚掌，停10-16秒。

　　Notice! 身体在下压扭转时，记得身体正面尽量朝向天花板，让腰部得到完美的伸展。

美背式4

　　4．身体回正，右手放在左手上，左手继续抓着左脚掌，将左脚搬到正前方，准备正面伸展动作。

美背式5

　　5．双手举高，吸口气准备下压，身体往下弯，上半身贴近大腿，双手抱住左脚掌，停10-16秒。

美背式6

　　6．头部再往上降，让额头去碰小腿，背部一定要打直，让背部得到完全伸展。换边做，左右各1次。