健康瘦身：15分钟美体秘笈

减肥必须先制定计划。用什么方法、减哪个部位、减多少，都需要"彻底"准备。这种准备因人而异，首先要分析自身的肥胖状态，找到适合自己的运动并配以食疗法同时进行。现在就让我们了解一下为健康减肥应做哪些基本准备工作。

注意事项因为跳爵士舞会充分使用全身肌肉，所以事先一定要将身体轻轻舒展开。要针对全身各个部位做伸展运动，至少要做10分钟左右；结束后再做10分钟左右的伸展运动，第二天肌肉才不会酸痛。舞蹈结束后如果不及时舒展身体，肌肉就会凝聚，会产生副作用，所以跳爵士舞一定要从伸展运动开始，让全身得到充分舒展。要想享受爵士舞的乐趣，首先要掌握基本动作，然后才能轻松学习其中的技巧。

健康步行法除减肥效果外，步行还可以预防各类成人疾病。步行可根据个人的身体状况选择方式和强度等等,因此患有高血压、糖尿病、心脏病等疾病的人在根据医生的处方治疗的同时，辅以步行运动，效果会更理想。

多吃碱性食品根据体内的体液性质，可以把人体分为酸性和碱性。健康的人身体是呈弱碱性的。身体呈酸性时，全身极易感到疲劳，身体发软，懒于运动，失去热情。这时会不知不觉产生赘肉。如果想让体液持续呈碱性，应多使用碱性食物，如蔬菜、海草、红薯等都属于弱碱性食物。肉类、鱼类虽属于酸性食物，但为了摄取其中的蛋白质也应适量食用。